w jaja

wymyśliłem sobie dwa śniadania które bede jadł na przemian, zeby nie było monotonii, 1. owsianka, mleko, rodzynki, cale jaja 2. omlet z jaj + owsianka i rodzynki i dwa pytania na które bym chciał znac odpowiedz: 1. czy produkty które bede jadł jako 1 sniadanie powinny sie np co 2 dzien zmieniac zeby nie było monotonii? czy jest to pomijalna [...]

[...] słodycze i wszystko co zawiera dużo tłuszczów i węglowodorów. Stawiam głównie na białka. Jem chude mięso ( pierś z kurczaka lub indyka, jakąś chudą wołowinę, rybki,) jaja, jogurty, twarożki, warzywa. To jest moja baza. Od dzisiaj ruszam na siłownię 3 razy w tygodniu + rowerek + basen. Tu się rodzi moje pytanie, jak ćwiczyć na siłowni??? [...]

[...] rezultatów - dlatego też postanowiłem sumiennie przebudować swoją dotychczasowa dietę. Liczę że pomożecie mi wyeliminować błędy ... 1 Posiłek : -mleko 2% -płatki owsiane -2 jaja gotowane -jabłko b: 28,2g / ww: 73,6g / t: 19,9g / kcal: 595 2 Posiłek: -chleb żytni razowy -margaryna roślinna -tuńczyk w wodzie -whey gainer 4000 (50g) b: 30,6 / ww: [...]

[...] zbożowymi / bakoma men 7 zbóż Pieczywo wasa sport Biały twaróg chudy Odżywka wpc 80 Kolacja: Pieczywo wasa sport Twaróg chudy Zielona herbata Warzywa Oliwki czarne, jaja kurze całe 2 sztuki Przed snem WPC na mleku 30g (25g białka) Suplementacja Po śniadaniu, Olimp Kolagen Activ plus 4 tabs 3x w tyg przed treningami MMA, Nutrabolics Fight [...]

[...] z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz. Jakie sugestie i propozycje? Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6 I Płatki owsiane 80g B 9,6 W 56 T 7 Mleko 0,5% 200ml B 7 W 10,2 T 1 4 jaja kurze całe B 25 W 1,2 T 18,4 II pieczywo razowe 70-100 g B 5,6 W 45,6 T 1,7 Szynka z piersi kurczaka 60 g B 12,6 W 0,1 T 0,7 III makaron/ryż biały/brązowy/kasza gryczana [...]

[...] dałbym inne źrdło białka, brak zdrowych tłuszczy 2)masło orzechowe bym wywalił, brak źródła białka 3)250 g ryżu nie wiem czy zjesz rozłożyłbym wegle na inne posiłki, ile tej oliwy?? 4)ryż to co wyżej, brak źródła białka 5)jaja zbedne twaróg + oliwa okołotreningowo bez tłuszczy brak warzyw w twojej diecie poczytaj koniecznie podwieszone tematy

Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]

[...] skazy... 1)że skaza chyta dzieci do 4 roku 2)że sie ma nawet w wieku 17 lat co jest prawda? więc zrobie taki test ... tydz bede jadł jajka zobaczymy jaki bedzie efekt , potem postaram sie wyleczyć trądzik żeby znikł i usune jaja ... mam nadzieje że pomoże :D Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam ;D naprawde pana wiedza jest ogromna ! gratuluje

trening = miękkie nogi jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. pierś kurczaka 100g 4. schab 100g 5. Kasza gryczana 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 25g [...]

[...] pograłem z nimi, graliśmy do 20, strzeliłem 10 bramek, w tym trzy z główki, pierwszą bramkę zayebistą strzeliłem, przeszedłem trzech lamerów i zayebałem od słupka. Pisdy dresiki takie po 20 lat, chciały grać z mistrzem to dostali fpjerdol Wygraliśmy 20 do 12 chyba, a na początku było 6 do jaja. Dobra pochwaliłem się, podnieciłem,mogę iść spać.

[...] 100g ogórek. Także łącznie 750g Poszła dziś też pierwsza porcja BCAA Aminostara.. smak tragedia. Będę musiał wsypywać od razu do pyska i zapijać wodą Przed treningowe jaja I kupiłem dzisiaj w Superpharmie krem na rozstępy firmy Eveline. Dziewczyna mówiła, że dobra i sprawdzona firma także zobaczymy czy to coś da.. Cardio mi dobrze [...]

WRZUCAM DIETĘ do oceny: 1.pierś z kurczaka 250g ryz biały 100g 2.jaja kurze cale 240g płatki owsiane 3.twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g 4.białka jaja kurzego oliwa z oliwek 30 177b 101t 197w ważę 97 czyli: 1.8 gram b na kgmc 1 gram t na kgmc 2 gram w na kgmc 2358 kcal a zapotrzebowanie moje to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle [...]

[...] leciec cały tydzien na miesie z piersi kurczaka tylko? 3. moge tluszcze czerpac ze slonecznika? 4. moge ryz brazowy zastapic paraboiled? 5. mleko 200g nie zaszkodzi mi? bo czytałem ze mleko lepiej unikac. 6. nie za duzo rodzynek laduje? 7. jabłko po treningu jest ok? czy lepiej w inny posilek wsadzic? 8. 3 cale jaja dziennie mi nie zaszkodza?

[...] dod diety: rano do platkow owsianych dodalabym jakies inne bialko a nie mleko, zrobilabym np omlecika- 30 g owsianki zalanej wrzaca woda,odczekac,az specznieje,dodac 3 jaja( w tym tylko jedno zoltko) odzywke bialkowa mozesz dosypac,rodzynki/inne suszone owoce-dla smaku smazysz na malym ogniu ,na odrobinie oliwy/ablo spryskana pamem [...]

[...] spokojnie z progresem, to sobie ponakładałem więcej, co odbijało się na technice, zarówno w MC jak i siadach. Cofka do normalnego progresu na następnym treningu! Z WL niezłe jaja, cały czas zastnawiałem się czemu tak kuleje technika, a dopiero po skończeniu trzeciej serii zorientowałem się, że na lewej stronie jest więcej Hey ho! Let's Go! [...]

[...] lepszy. Po za tym ogólnie się lepiej czuję i nie miałam takiej przymuły do południa. O dziwno, nawet mnie nie ssało w okresie postu. Pewnie te wszystkie pożarte przeze mnie jaja i mięcho wczoraj swoje zrobiły. Tak więc wróciłam do J/NJ bezboleśnie i przed następnym przerywaniem tegoż bardzo, bardzo się zastanowię Przez te dwa dni cały czas do [...]

[...] kurczaka 100g (B:21 T:3 W:0 kcl:111) Surówka (B:2 T:7 W:7 kcl:101) Razem: B:30 T:11 W:88 kcl:565 Kolacja 21:00 Tuńczyk w oleju (B:27 T:9 W:0 kcl:190) Płatki owsiane 50 g (B:5,8 T: 3,5 W:35 kcl:180) 2 jaja (B:13 T:10 W:0,8 kcl:150) 1 białko jaja (B:11 T: 0,1 W:0,7 kcl:49) Razem: (B:56,8 T:22,6 W:36 kcl:569) ŁĄCZNIE: B:160 T:69,75 W:315 kcl:2884

Najskuteczniejsza jest tabata ale trzeba miec do tego jaja zeby zrobic to jak trzeba. Na pewno to cwiczenie nie jest dla poczatkujacych i zaawansowanych bez formy nawet, j/w

[...] trochę dojrzeją. Micha: - 3 banany (babcia dała, hyhy...) - ~200g truskawek - 9 kiwi - 100g ryżu białego - dwa filety z kurczaka (trochę poniżej 40dag, myślę) - trzy duże jaja - szklanka mleka - pudełko surówek Dziś nie czuję się wypchany, bardzo przyjemnie. Chociaż przy jedzeniu kiwi pod koniec gębę koszmarnie wykręcało. Cóż, coś trzeba było [...]

1.gdzie dobre źródło białka jak jaja/ mięso? 2.do zmiany- to posiłek przedtreningowy, a o takie nalezy sie postarać ; wegle+ białko 3.to potreningowy- po co Ci twaróg? 4.masakra 5.masakra Czytałes coś w ogole? Diete opierasz w 90 % na samym twarogu,gainerze i masie zbędnych , który po uzupełnieniu profilu nadaje się najlepiej na noc. Gdzie [...]